隠れ貧血は「数値に出にくい不調」といわれ、気づかないうちに心身のバランスを崩してしまうことがあります。
ですが、日常の小さな工夫で予防・改善は可能です。
最後に、今日からすぐに実践できるチェックリストをまとめました。

食事で意識すること
□ 1日1回は動物性タンパク質（肉・魚・卵）を食べる
□ 葉物野菜や豆類など鉄を含む植物性食品をとる
□ ビタミンCを一緒に摂って鉄の吸収率を高める
□ 食後すぐにコーヒーや紅茶を飲む習慣を控える
□ 加工食品やインスタント食品に偏らないようにする

生活習慣で意識すること
□ 6〜7時間以上の十分な睡眠を確保する
□ ストレス解消の時間を意識的にとる（散歩・ヨガなど）
□ 過度なダイエットを避け、栄養バランスを意識する
□ 軽い運動を習慣にして血流をよくする
□ 過多月経や体調不良が続く場合は医療機関に相談する

自己チェックのポイント
□ 朝起きても疲れが取れない日が続いていないか
□ 爪や髪の質の変化（割れやすい・抜けやすい）がないか
□ めまいや頭痛、立ちくらみを頻繁に感じていないか
□ 気分の落ち込みや集中力の低下が続いていないか

こうした小さなチェックを日常に取り入れるだけで、「なんとなく不調」を早めにキャッチできます。
もし複数項目に当てはまる場合は、食生活を改善したり、必要に応じてフェリチン値を含めた血液検査を受けると安心です。

まとめ
隠れ貧血は放っておくと疲労感や気分の落ち込みにつながり、仕事や生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。
しかし、毎日の食事や生活習慣を少しずつ整えることで、心も体も元気を取り戻せます。
今日からできることを一つずつ実践して、隠れ貧血知らずの健やかな毎日を手に入れましょう。